Hardgainer – Наръчник /Почивка/

Почивката  е като водата за рибите.Това се отнася с пълна сила за типичния трениращ тип Hardgainer.Както споменах в другите статии от този импровизиран наръчник, правилната комбинация от здрава тренировка,добро хранене и достатъчна почивка е пътя към успеха.Тук ще разгледам някои основни моменти, които са необходими за добра и качествена почивка.Ако искате по-големи мускули, по никакъв начин не подценявайте почивката,това може да бъде пагубно за прогреса който очакваме.

Тренировка и почивка – много трениращи посещават фитнес залата твърде често и пренебрегват дните за почивка.Тази комбинация е катастрофална и обикновено е пъд без изход.Едно трябва да е ясно мускула расте по време на почивката, а не във фитнеса.

Кардио – аеробното трениране е идеално за изгаряне на мазнини и сърдечно съдовата система.Но когато става въпрос за изграждане на мускули е добре да го ограничим до само 20 минути 2 или 3 дни седмично.Имайте в предвид,че се нуждаете от всяка една калория и ако прекалите ще трябва да увеличите леко калориите.

Други спортове – да се спортува е повече от чудесно.Има много хубави спортове,които е добре да се практикуват, но ако целта ние покачване на мускулна маса, то по-добре е допълнителното спортуване да се сведе до минимум.Нуждаете се от всяка една калория – помните нали?

Сън – добрия сън е много важен за възстановяване на тялото.Без достатъчно сън изграждането на мускулите се затруднява значително.

Претрениране –  най-лошото което може да ви се случи.Избягвайте го на всяка цена.Претренирането не идва изведнъж,то се натрупва и разбираме за него когато вече е факт.Трябва да сме много внимателни и да се наблюдаваме.За щастие има сигнали,които тялото ни подава и ако им обърнем внимание шанса да избегнем претренирането е голям.Появят ли се симптоми като – загуба на апетит, загуба на сила, нервност, необяснима умора – то е време за реакция.Най-доброто което можете да направите в този случай е намаляване на тренировките,увеличаване на почивката и подобряване на храненето.

Здравето на първо място – не можете да тренирате когато сте болни.За това повече от задължително е да се грижите за здравето си.Когато боледувате,по-добре не ходете до фитнеса, само ще забавите оздравяването – почивайте.

Почивката е третия елемент за построяване на една продуктивна тренировъчна програма.Може да се каже,че тренировката,храненето и почивката са „светата троица“ на успешния бодибилдинг.А ставали въпрос за Hardgainer значението трябва да се приеме буквално.

използвани са материали от статии на Стюарт МакРобърт

Кларънс „Кланси“ Рос

Днес ще ви запозная с още една легенда на бодибилдинга.Кланси Рос е роден през 1923 година на 26 октомври в Оуклан щата Калифорния.Той е второто от общо четирите деца в семейството.За нещастие има трудно детство, майка му умира когато е твърде малък и израства в редица приемни семейства.Кланси Рос започва да тренира когато става на 17.Началото никак не е обнадеждаващо,бил е среден на ръст и е тежал едва 60 килограма.През 1942 година на 19 годишна възраст се записва в армията,провокиран от японската атака над „Пърл Харбърт“.Така Кланси Рос взима участие във Втората Световна Война.През 1945 година печели титлата Мистър Америка и на 22 години става новата актуална звезда.Появява се по кориците на редица списания като – „Сила и Здраве“,“Твоята Физика“,“Железен мъж“ и други.През 1948 година печели Мистър САЩ, като побеждава станалия през 1947 година Мистър Америка,Стив Рийвс.През следващата в опит да защити титлата си,Кланси Рос губи от Джон Гримек и заема второто място,трети и отново след него е Стив Рийвс.Кланси Рос е един от едва двамата културисти, които са успявали да победят легендарния Рийвс.Ето и размерите на човека победил два пъти еталона за мъжко тяло.

ръст-176,5см

тегло-86кг

гръден кош-120см

талия-81см

ръце-44см

бедра-64,5см

прасци-41см

Освен всичко това той е един и от най силните културисти за своето време, правел е бицепсови сгъвания с 90 килограмова щанга, клекове с 180 кг. и преси за гърди от наклон с 65 килограмови дъмбели.Това е доста впечатляващо,натурално постижение за човек трениращ по „старата методика“- цялото тяло три пъти седмично.